Voor als je wel je hoofd wilt opfrissen, maar nauwelijks tijd hebt.
Kies dan voor de pitstop-opladen. Door slecht één minuut met aandacht adem te halen stimuleer je het zuurstof gehalte in je lichaam op zo’n niveau dat je daarna weer heerlijk verder kunt.
Het je het ook wel eens dat je ergens halverwege je werkdag een soort mist over je heen voelt komen? Je kunt je aandacht niet meer vasthouden en hebt de neiging om te stoppen. Een eenvoudige pitstop door kort een ademhalingsoefening te doen geeft je weer nieuwe zuurstof zodat je weer scherp kunt worden. Precies goed om met weinig investering je focus weer in de lift te zetten. Goed om te doen tussen twee taken in.
Banksy: Als je moe wordt, ga dan even rusten. Maar stop er niet mee.
Adem-in-en-adem-uit
- Zoek even een plekje op waar je ongestoord kunt staan of zitten. (Tegen leerlingen zeg ik nog wel een: ga even naar de toilet).
- Zet een timer op 1 minuut. Zo weet je zeker dat het niet langer duurt dan nodig.
- Start met 6 tellen diepe inademen door je neus.
- Adem uit door je mond in 2 tellen.
- Herhaal dit tot je timer afgaat.
- Houd tijdens de hele oefening je focus op het ademhalen en voel hoe je buik op en neer gaat.
- Nadat de time is gegaan neem een moment om het gevoel van helderheid en focus te waarderen.
Extraatje:
Kun je deze manier van pitstop-opladen wel waarderen en wil je nog een oefening?
Wanneer je meer relaxter wilt worden voor een taak probeer dan eens het volgende:
- Adem 4 tellen in door je neus.
- Houd je adem 7 tellen vast.
- Adem 8 tellen uit door je mond.
- Herhaal dit een aantal keren – 5 minuten geeft een geweldige rust en opgeladen gevoel.
(Merk je ook op dat je geen kouden handen meer hebt nu?)